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            四招教您預防白領頸肩痛!

            來源:佳才網聘0577job 時間:2013-07-10 作者:佳才網聘0577job 瀏覽量:

            久坐不動,是白領上班族健康的頭號大敵。專家提醒,白領們工作時,最好每隔一小時站起來休息一下,并簡單地鍛煉一下,以使頭頸部肌肉得到放松。下面介紹了幾個頸肩部鍛煉的方法:

            1、支撐頭部:伏案工作時間長的時候,頸部的肌肉處于緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。

            2、抬升運動:這個方法很適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復幾次。這項運動可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

            3、收縮肩部:這適合白領們晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復幾次。

            4、轉動頸部:白領們工作1~2小時左右,讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動的動作應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

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